Wybór odpowiedniego wsparcia na siłowni to nie tylko kwestia motywacji, ale przede wszystkim profesjonalizmu. Wiele osób zastanawia się, jak właściwie powinien zacząć się profesjonalny trening z trenerem personalnym i co dzieje się na sali treningowej, zanim padnie komenda do wykonania pierwszego ćwiczenia. Mój proces współpracy jest transparentny i oparty na twardych danych, ponieważ wierzę, że skuteczny trening z trenerem personalnym nie może opierać się na działaniu po omacku. Projektuję Twoją zmianę w oparciu o rzetelną diagnostykę i naukę, aby każda godzina spędzona na sali była maksymalnie efektywna.
Mapa etapów współpracy:
Analiza zdrowotna
Szczegółowy wywiad o stanie organizmu.
Ocena jakościowa FMS
Test FMS identyfikujący błędy ruchowe.
Weryfikacja ilościowa
Testy siły, mocy i wydolności.
Strategiczne planowanie
Dopasowanie celów do możliwości.
Etapowanie
Realizacja planu w bezpiecznych cyklach.
Dlaczego zaczynamy od głębokiej analizy Twojego zdrowia?
Współpraca zawsze rozpoczyna się od fundamentów, czyli Twojej historii medycznej. Jako trener personalny, muszę wiedzieć o przebytych kontuzjach oraz bólach, które utrudniają Ci życie codzienne. Nie ignoruję kwestii takich jak gospodarka hormonalna, cukrowa czy stan układu krążenia. Ta wiedza pozwala mi stworzyć środowisko treningowe, które nie tylko kształtuje sylwetkę, ale przede wszystkim regeneruje i wzmacnia Twój organizm od środka.
Czy wiesz, co o Twoim ciele mówi test oceny funkcjonalnej FMS?
Po rozmowie przechodzimy na salę, by przeprowadzić test FMS. Jest to jakościowa ocena wzorców ruchowych, która pozwala mi jako trenerowi personalnemu dostrzec kompensacje. Często ból w kolanie ma swoje źródło w biodrze, a ból pleców w braku mobilności stopy. Dzięki tej diagnostyce lokalizujemy słabe ogniwa, których naprawa zapobiega przyszłym przeciążeniom i kontuzjom.
Jakie parametry sprawdzamy podczas diagnostyki ilościowej?
Gdy mechanika Twojego ruchu jest już znana, przechodzimy do konkretnych liczb, które zdefiniują Twój przyszły trening z trenerem personalnym. Po rozgrzewce wykonujemy testy oceniające poziom siły mięśniowej oraz wytrzymałości nóg i brzucha, co pozwala precyzyjnie dobrać intensywność kolejnych spotkań. Jeśli Twoim hobby jest sport amatorski, sprawdzamy również moc kończyn dolnych oraz zwinność, aby każdy trening z trenerem personalnym realnie przekładał się na Twoje wyniki w danej dyscyplinie. Zapisujemy te rezultaty, tworząc obiektywny punkt odniesienia, dzięki któremu będziemy mogli precyzyjnie monitorować Twoje postępy w kolejnych miesiącach współpracy.
Jak konfrontujemy Twoje ambicje z wynikami sprawdzianów?
Po zebraniu wszystkich danych następuje kluczowy moment: konfrontacja celów z rzeczywistością. Omawiamy Twoje marzenia treningowe w oparciu o to, co pokazały testy. Jako trener personalny pomagam Ci zrozumieć, jakie kroki są niezbędne, by dotrzeć tam, gdzie chcesz. Na tym etapie ustalamy również harmonogram spotkań i formę współpracy, która będzie dla Ciebie najbardziej komfortowa.
Dlaczego Twój plan treningowy musi być podzielony na etapy?
Ostatnim krokiem jest programowanie treningu. Na podstawie uzyskanych wyników oraz Twoich zasobów czasowych, tworzę plan pod konkretne potrzeby. Moim zadaniem jako trenera personalnego jest podzielenie celów na poszczególne etapy. Niektóre aspekty wymagają dłuższego przygotowania, by finalne osiągnięcie szczytowej formy było nie tylko spektakularne, ale przede wszystkim trwałe i bezpieczne dla Twojego zdrowia.
