Wielu mężczyzn rozpoczyna przygodę z treningiem z jednym, konkretnym pytaniem: jak szybko zobaczę efekty w lustrze? W dobie mediów społecznościowych, gdzie „metamorfozy w 30 dni” są na porządku dziennym, łatwo o nierealne oczekiwania. Prawda jest jednak taka, że skuteczna zmiana…
W dzisiejszym, pędzącym świecie, mieszkańcy warszawskiego Ursynowa – często wciąż aktywni zawodowo, zarządzający firmami czy opiekujący się rodzinami – mierzą się z wyzwaniem, które wykracza poza sprawność fizyczną. Jest nim stres chroniczny. Po pięćdziesiątym roku życia nasze ciało traci część…
Wielu moich podopiecznych na Ursynowie przyznaje, że najbardziej w dojrzałym wieku doskwiera im nie brak siły do podnoszenia ciężarów, ale narastające poczucie „zasiedzenia”. To to charakterystyczne uczucie sztywności w lędźwiach po wstaniu z fotela, trudność z zawiązaniem buta czy ból…
Wielu z nas, przekraczając magiczną barierę pięćdziesiątego roku życia, zaczyna patrzeć na swoje ciało z pewnym niepokojem. Pierwsze strzykanie w kolanach, zadyszka przy wchodzeniu na wyższe piętra bloku na Ursynowie czy poranna sztywność kręgosłupa bywają odbierane jako wyrok – sygnał,…
Budowanie formy, zwłaszcza gdy interesuje Cię kondycja fizyczna po 40. roku życia, to nieustanny taniec między bodźcem a regeneracją. Wiele osób popełnia błąd, oceniając swoje zmęczenie jedynie przez pryzmat „zakwasów” czy bólu mięśni. Tymczasem to układ nerwowy (CUN – Centralny…
W poprzednich częściach cyklu skupiłem się na „silniku” – Twoim VO2max i progach metabolicznych. Jednak w fizjologii sportu istnieje drugi, równie ważny parametr: ekonomia biegu. Określa ona, ile tlenu zużywa Twój organizm przy danej prędkości. Możesz mieć potężny pułap tlenowy,…
Po zbudowaniu bazy tlenowej, o której pisałem w poprzednim artykule, czas na wprowadzenie bodźców o wysokiej intensywności. To właśnie one są kluczem do przesunięcia progu beztlenowego i realnego zwiększenia pułapu tlenowego (VO2max). Jednak na poziomie komórkowym, intensywny trening kondycyjny wywołuje…
W poprzednim artykule omówiliśmy diagnostykę i parametry takie jak VO2max oraz próg beztlenowy. Gdy znasz już swój punkt startowy, czas na wdrożenie fundamentu każdego sukcesu wytrzymałościowego: bazy tlenowej. W fizjologii wysiłku termin ten odnosi się do adaptacji układu krążenia i…
Decyzja o powrocie do aktywności fizycznej, szczególnie po dłuższej przerwie, często wiąże się z poczuciem niepewności co do aktualnych możliwości organizmu. Zamiast jednak działać „na wyczucie”, warto podejść do tematu w sposób naukowy. Zrozumienie, w jakim punkcie znajduje się Twoja…
Wraz ze zbliżającą się wiosną, wielu mężczyzn zadaje sobie pytanie: jak poprawić kondycję fizyczną, aby sprostać wyzwaniom nadchodzącego sezonu? Często jednak proces ten sprowadzany jest do chaotycznego biegania, co rzadko przynosi optymalne rezultaty. Aby budować formę skutecznie i bezpiecznie, zwłaszcza…