Czym tak naprawdę jest trening funkcjonalny i dlaczego różni się od klasycznej kulturystyki? Trening funkcjonalny to koncepcja programowania ruchu, która zamiast izolowania poszczególnych mięśni, skupia się na doskonaleniu globalnych wzorców ruchowych wykorzystywanych w codziennym życiu. W fizjologii wysiłku przyjmuje się,…
Na czym polega fenomen HIIT z punktu widzenia fizjologii wysiłku? Trening HIIT (High-Intensity Interval Training) opiera się na krótkich seriach maksymalnego wysiłku beztlenowego, przedzielonych okresami aktywnego odpoczynku o niskiej intensywności. Kluczowym mechanizmem jest tu wywołanie deficytu tlenowego, który organizm musi…
Dlaczego kondycja fizyczna po 40. roku życia staje się Twoją najważniejszą walutą? Wydolność organizmu i sprawność ruchowa to fundamenty, które po przekroczeniu pewnego wieku determinują nie tylko to, jak wyglądasz, ale przede wszystkim to, jak radzisz sobie z codziennymi wyzwaniami.…
Co dzieje się z gospodarką hormonalną mężczyzny po przekroczeniu czterdziestki? Po 40. roku życia poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna sukcesywnie spadać o około 1–2% rocznie, co często wiąże się ze wzrostem poziomu globuliny SHBG (Sex Hormone Binding Globulin), która wiąże…
Dlaczego kreatyna to coś więcej niż tylko siła mięśni? Kreatyna to nie tylko paliwo do mięśni, ale kluczowy element metabolizmu energetycznego, który drastycznie zmienia Twój trening na siłowni poprzez przyspieszenie resyntezy ATP, co pozwala na zachowanie wysokiej mocy wyjściowej podczas…
Dlaczego chęci do ćwiczeń znikają tak szybko? Motywacja opiera się na krótkotrwałych skokach dopaminy, które wygasają natychmiast, gdy poziom trudności wyzwania przekracza Twoje aktualne zasoby energetyczne. Na początku zawsze towarzyszy nam „efekt nowości”, ale trwała zmiana stylu życia wymaga przejścia…
Dlaczego plecy bolą po całym dniu siedzenia? Twoje ciało „zastyga” w jednej pozycji, co drastycznie ogranicza mobilność powięzi i powoduje niedotlenienie tkanek miękkich. Brak ruchu sprawia, że krążki międzykręgowe nie są odpowiednio nawodnione (proces dyfuzji zachodzi tylko podczas ruchu), co…
Gdzie na Ursynowie można aktywnie spędzić czas na świeżym powietrzu? Warszawski Ursynów to bez wątpienia jedna z najbardziej przyjaznych dzielnic dla osób, które cenią sobie ruch i zdrowy styl życia. Jeśli interesują Cię treningi na Ursynowie, masz do dyspozycji niemal…
Od bólu kolan do żelaznej systematyczności Konrad ma ponad 40 lat. Jest ojcem, przedsiębiorcą i osobą, która kiedyś bardzo aktywnie spędzała czas w górach. Z biegiem lat obowiązki zawodowe i rodzinne sprawiły, że ruch zszedł na dalszy plan. Pojawiły się…